MOHOU MÍT I ZDRAVÉ KLOUBY PROBLÉMY?

26. Únor 2025

Zhoršená pohyblivost a další kloubní obtíže nejsou záležitostí jen výhradně vyššího věku. Čím dál častěji se s nimi totiž potýkají i mladší, aktivní lidé. Významnou měrou se na tom podílí drobné klouby na rukou, které denně vystavujeme značnému zatížení. Zejména ženy jsou těmto problémům vystaveny velmi často, ale ani mužské populaci se nevyhýbají. Může to začínat dlouhým psaním na klávesnici, používáním myši, pokračovat přes využívání chytrých telefonů a končit u fyzické práce, jako je zvedání těžších předmětů nebo držení nářadí. Přinášíme proto užitečné informace o tom, co problémy v oblasti rukou způsobuje, a jak jim účinně předcházet.

Drobné klouby v ohrožení

• Monotónní zatížení: Neustálé psaní na počítači nebo používání mobilního telefonu, ale i takové šití nebo pletení, vytváří na prsty a zápěstí opakovaný stres. Pokud si ruce nepravidelně a dostatečně neodlehčíme, drobné klouby a šlachy mohou ztratit svoji přirozenou pružnost.
• Opakovaná námaha: Nadměrné úchopy, kroucení víček či výrazné tlaky dlaní mohou vést ke zvyšujícímu se opotřebení. Riziko přináší i různé sporty (např. tenis či lezení), kde ruce hrají klíčovou roli.
   

Zásady v každodenním životě

• Krátké pauzy: Během práce či studia si naplánujte krátké přestávky, kdy se zlehka protáhnete a klouby v rukou uvolníte krouživými nebo ohýbacími pohyby zápěstí a prstů.
• Cvičení úchopu: Žádoucí je jednoduché posilování drobných svalů v dlaních, například mačkáním antistresového míčku či cvičením s gumou. Tím podpoříte stabilitu a lepší koordinaci pohybů ruky.
• Rovnoměrný pohyb: I doma nebo při cvičení se snažte kombinovat různé typy aktivit, aby nebyly klouby vystaveny stejnému druhu námahy po dlouhou dobu.
• Sledování hmotnosti: Ač se to nemusí zdát, celková nadváha se může projevit i zvýšenou zátěží pro drobné klouby, neboť nevhodné držení těla a svalová dysbalance přenáší napětí i do ramen, paží a rukou.

Výživa a pitný režim jako klíč k úspěchu

• Pro zachování správné funkce chrupavek a vazů je stěžejní dostatek kvalitních bílkovin (například z libového masa, luštěnin či mléčných výrobků).
• Neopomínejte vitamíny a minerály (zejména vitamín C, D, vápník a hořčík). Jejich nedostatek může negativně ovlivnit kvalitu kostí i pojivových tkání v rukou. Například pro nás „obyčejný“ vitamín C, se podílí na zdraví kloubních chrupavek díky podpoře tvorby kolagenu.
• Důraz na hydrataci platí i pro drobné klouby. Pití čisté vody v průběhu dne pomáhá kloubním strukturám k udržení jejich optimální pružnosti.

Speciální péče Geladrinku^® Forte Hyal pro ruce
Pro ještě cílenější podporu drobných kloubů na rukou stojí za zvážení doplněk stravy Geladrink^® Forte Hyal:

• Obsahuje kolagenní peptidy, bílkovinu přispívající k udržení zdravých kostí. Ale i pojivová tkáň, jako jsou kloubní chrupavky, šlachy a vazy, je tvořena kolagenem.
• Vitamín C v přípravku napomáhá normální tvorbě kolagenu a přispívá tak k dobrému stavu kostí a kloubních chrupavek.
• Kyselina hyaluronová v synoviální tekutině je zodpovědná za hladký pohyb, což je u opakovaných pohybů rukou velmi důležité.
• Doplňující látky typu chondroitinsulfátu, glukosaminsulfátu a MSM pomáhají kloubům rukou udržet se v dobré kondici i při vyšší zátěži.

Obratné ruce a jemná motorika jsou pro spokojený život důležité
Nezapomínejte, že drobné klouby rukou jsou pro naši soběstačnost i komfort klíčové – od ranního zapnutí knoflíků až po večerní vaření či práci pro radost, jako jsou naše koníčky nebo činnosti pro radost našich blízkých. Stačí provádět pravidelné pauzy, nepodceňovat mírné posilování dlaní a protahování prstů, přidat do jídelníčku pestrou a vyváženou stravu a zvážit podporu cílenými doplňky stravy, které kloubům rukou poskytnou komplexní výživu. Díky těmto krokům můžete mít své ruce pod kontrolou a mít je v takovém stavu, aby vám později nebránily v oblíbených činnostech nebo nenarušovaly vaše pracovní nasazení.